파크골프가 당뇨병에 미치는 영향

파크골프가 당뇨에 미치는 여향

운동이 즐거워지는 순간, 혈당 조절도 쉬워진다

중·장년층의 대표 스포츠로 자리 잡은 파크골프, 단순한 취미 생활을 넘어 당뇨병 예방과 조절에 효과적이라는 점에서 주목받고 있습니다. 

 

1. 걷는 운동, 혈당 조절에 탁월

파크골프는 전통 골프와 달리 코스 이동 시 걷는 시간이 많아 유산소 운동의 효과를 기대할 수 있습니다. 보통 한 게임에 9홀 기준 3,000~5,000보 이상 걷게 되며, 이는 근육에서 포도당을 에너지로 사용하게 해 혈당을 자연스럽게 낮추는 효과를 냅니다.

특히 식사 후 30분~1시간 사이에 운동을 하면 식후 혈당 상승을 억제하는 데 도움이 됩니다.

팁-식사 후 가볍게 걷거나 파크골프를 즐기면 혈당 스파이크(급격한 상승)를 완화할 수 있습니다.

 

2. 인슐린 감수성 개선

지속적인 운동은 근육세포의 인슐린 수용체 기능을 활성화시켜, 인슐린 감수성을 높입니다. 이는 당뇨병의 핵심 병태 중 하나인 ‘인슐린 저항성’을 완화하는 데 도움이 됩니다.

주 35회, 3060분 정도 파크골프를 꾸준히 하면 혈당이 더 쉽게 떨어지고, 약물 의존도도 줄어들 수 있는 여지가 생깁니다.같은 운동을 반복하기보다 다양한 강도의 코스를 섞어 플레이하면 혈당 관리에 더 효과적입니다.

 

3. 스트레스 완화와 혈당 안정

파크골프는 자연 속에서 즐기는 스포츠입니다. 스트레스를 줄이는 것 또한 혈당 조절에 중요합니다.
스트레스가 지속되면 코르티솔 수치가 높아져 혈당이 상승하기 때문입니다. 자연 속에서 걷고, 사람들과 소통하는 활동은 정신적 안정과 호르몬 균형을 가져와 전반적인 당뇨 관리에 유리한 환경을 조성합니다.

 

4. 체중 감량 및 심혈관 건강

파크골프는 중강도의 운동으로 지방 연소와 체중 조절에도 도움이 됩니다. 복부지방이 감소하면 제2형 당뇨병의 주요 위험 요인인 인슐린 저항성이 줄어들며, 동시에 혈압·콜레스테롤 관리에도 긍정적입니다. 당뇨는 단독 질환이 아니라 심혈관계와도 밀접히 연관되므로, 파크골프는 당뇨 예방 및 진행 억제에 다방면에서 효과를 기대할 수 있습니다.

 

마무리하며

파크골프는 당뇨병 환자와 고위험군에게 이상적인 운동입니다.
걷기, 스윙, 자연과의 교감이라는 단순한 활동이 모여 혈당 관리, 심리적 안정, 체중 조절까지 한 번에 가능하게 합니다.

운동이 어려웠던 분들도 부담 없이 시작할 수 있는 파크골프,
오늘부터 건강을 위한 첫 걸음으로 도전해 보세요!

 

2025.04.30 - [건강 운동] - 파크골프와 혈당 관리: 당뇨병 예방과 조절에 도움이 될까?

파크골프와 혈당 관리: 당뇨병 예방과 조절에 도움이 될까?